Ganzkörpertraining oder Split-Training: Was passt besser zu dir?
Ganzkörpertraining oder lieber ein Split Training, bei dem du an verschiedenen Tagen verschiedene Körperpartien trainierst? Als Personal Trainer in Basel höre ich diese Frage oft und die ehrliche Antwort lautet: Es kommt darauf an. Was für dich sinnvoller ist, hängt stark von deinem aktuellen Fitnesslevel ab, von deiner Erholungsfähigkeit und davon, wie dein Alltag sonst aussieht.
Der erste Schritt: eine ehrliche Bestandsaufnahme
Bevor du überhaupt entscheidest, ob Ganzkörpertraining oder ein Split das Richtige für dich ist, lohnt sich ein Blick auf zwei Dinge: Wie oft pro Woche willst du realistischerweise trainieren und was läuft sonst noch in deinem Leben? Beruf, Familie, Stress und Schlaf wirken sich direkt darauf aus, wie gut sich dein Körper zwischen den Trainingseinheiten erholen kann.
Denn eines ist klar: Wer hart trainiert, muss sich auch richtig erholen können. Dazu gehören genügend Schlaf und eine Ernährung, die deinen Körper in der Erholung unterstützt. Das klingt einfach ist im Alltag aber oft nicht so. Viele Freizeitsportlerinnen und Freizeitsportler sind enorm motiviert und trainieren hart, arbeiten nebenbei aber Vollzeit. Ein Leistungssportler hat hier den «Vorteil», dass er sich voll auf Training und Erholung konzentrieren kann. Das heisst nicht, dass intensives Training neben einem vollen Terminkalender unmöglich ist. Es bedeutet nur, dass Trainingsplan und Erholung noch bewusster aufeinander abgestimmt werden müssen.
Was ist dein Ziel?
Genauso wichtig wie die Frage nach der Erholung ist die Frage nach deinem Ziel. Geht es um allgemeine Fitness und Gesundheit, um Muskelaufbau, um Kraft, oder soll das Training dich vor allem im Alltag mit mehr Energie unterstützen? Je klarer dein Ziel ist, desto genauer kannst du entscheiden, ob Ganzkörpertraining oder ein Split der bessere Weg dorthin ist.
Einsteiger: Ganzkörpertraining als sinnvoller Start
Zu Beginn empfehle ich grundsätzlich, zwei- bis dreimal pro Woche zu trainieren. Ganzkörpertraining eignet sich dafür besonders gut, weil du in jeder Einheit den ganzen Körper trainierst und zwischen den Trainingstagen trotzdem genug Zeit bleibt, um dich vollständig zu erholen.
Ein starker Körper ohne ausreichende Ausdauer ist nur halb so viel wert und macht nur halb so viel Spass. Deshalb sollte auch Ausdauertraining in deinem Trainingsplan stehen. Beides gehört zusammen. Kraft gibt dir das Fundament und Ausdauer sorgt dafür, dass du im Alltag, im Sport und im Training langfristig leistungsfähig bleibst. Gerade am Anfang ist es sinnvoller beide Bereiche gemeinsam aufzubauen.
Fortgeschrittene: Wann ein Split Training sinnvoll ist
Wenn du fortgeschrittener bist und mehrmals pro Woche trainieren möchtest, sieht die Sache anders aus. Sobald zwischen deinen Einheiten weniger als zwei bis drei Ruhetage liegen, je nachdem, wie lange und wie intensiv du trainierst, ist es sinnvoll, deine Einheiten aufzuteilen. So bekommt jede Körperpartie genügend Zeit, um sich wirklich zu erholen und zu wachsen, statt dass du dich nach und nach ins Übertraining trainierst.
Ein Split-Training lässt sich unterschiedlich aufbauen, zum Beispiel nach Ober- und Unterkörper, nach Druck- und Zugbewegungen (Push/Pull) oder nach einzelnen Muskelgruppen. Welche Aufteilung für dich am meisten Sinn ergibt, hängt davon ab, wie oft du trainierst, wie viel Zeit du pro Einheit hast und wie gut sich dein Körper aktuell erholt. Ganzkörpertraining oder Split im Überblick
Ganzkörpertraining Pro: Effizient bei zwei bis drei Trainingstagen pro Woche, da jede Einheit den ganzen Körper trainiert. Contra: Bei vielen Trainingstagen pro Woche bleibt den einzelnen Muskelgruppen weniger Zeit, sich zwischen den Einheiten vollständig zu erholen.
Split Training
Pro: Ermöglicht mehr Trainingstage pro Woche, ohne dieselben Muskelgruppen zu oft zu belasten. Erlaubt einen gezielteren Fokus und mehr Volumen pro Körperbereich, was bei Fortgeschrittenen für Kraft- und Muskelaufbau oft ein Vorteil ist.
Contra: Es erfordert mehr Planung und Disziplin, um wirklich alle Körperpartien regelmässig und ausgewogen zu trainieren.
So unterstütze ich dich dabei Wenn du unsicher bist, wie du das in deinem Fall angehen sollst, begleite ich dich gerne als dein Personal Trainer in Basel im Rahmen eines Personal Trainings. Gemeinsam starten wir mit einer Standortbestimmung, definieren dein Ziel und finden dann Schritt für Schritt den Weg, der wirklich zu dir und deinem Alltag passt.
Der Vorteil von Personal Training: Wir gehen ganzheitlich und zielorientiert vor, statt einer starren Vorlage zu folgen. Mein privates Studio in Basel ist mit modernsten Geräten ausgestattet, damit dein Training so effizient wie möglich ist, und bietet dir eine ruhige Atmosphäre, in der du dein volles Potenzial und deinen vollen Fokus entfalten kannst.
Wie ich dich dabei unterstütze
Lass uns zuerst reden. Das Kennenlerngespräch ist kostenlos, dauert 20 Minuten und findet in meinem Studio in Münchenstein oder am Telefon statt. Kein Verkaufsdruck, keine Verpflichtung. Nur ein ehrliches Gespräch darüber, wo du stehst und wohin du willst.
Mary Carmen Argast · Personal Trainer Basel · Ruchfeldstrasse 24 · 4142 Münchenstein +41 79 521 71 92 · info@personaltrainerbasel.ch