Gesundheit verbessern ohne Training – wie ist das möglich?
Wenn es um unsere Gesundheit geht, denken wir oft viel zu gross: neues Fitness Abo, komplett umgestellte Ernährung, jeden Tag Sport. Dabei übersehen wir gerne, dass es kleine Anpassungen im Alltag gibt, die bereits eine grosse positive Veränderung bewirken können ganz ohne ein einziges Training.
Die kurze Antwort: Ja, das geht. Drei der wirkungsvollsten Hebel für deine Gesundheit hast du täglich in der Hand, ganz unabhängig vom Training: guter Schlaf, ausreichend Wasser und eine Ernährung, die deinen Körper mit dem versorgt, was er wirklich braucht.
Dein Schlaf: die wichtigste Erholungsphase
Wenn du rechtzeitig ins Bett gehst und deinem Körper Zeit lässt, sich zu erholen, das Gelernte zu verarbeiten, unnötige Informationen zu löschen und sich wiederherzustellen, trägst du bereits enorm viel zu deiner Gesundheit bei. Guter Schlaf unterstützt dich in unterschiedlichen Bereichen:
Immunsystem im Schlaf werden wichtige Abwehrprozesse aktiviert, die dich vor Krankheiten schützen.
Hormonhaushalt unter anderem wird das Wachstumshormon ausgeschüttet, das für Regeneration und Zellerneuerung wichtig ist.
Muskel- und Gewebereparatur dein Körper repariert sich in den Tiefschlafphasen selbst.
Konzentration und mentale Leistungsfähigkeit dein Gehirn festigt Erinnerungen und ist danach wieder aufnahmefähig.
Emotionale Balance ausreichend Schlaf macht dich stressresistenter und ausgeglichener.
Am besten liegst du bereits vor Mitternacht im Bett und gönnst dir rund 8 Stunden Schlaf für maximale Erholung und Leistungsfähigkeit am nächsten Tag.
Regelmässig Wasser trinken
Im Alltagsstress vergessen wir häufig, wie wichtig es ist, unseren Körper regelmässig mit Wasser zu versorgen. Wasser ist an fast jedem Prozess in deinem Körper beteiligt: Es transportiert Nährstoffe, reguliert deine Körpertemperatur, hält deine Gelenke geschmeidig und ist wichtig für Verdauung und Konzentration. Schon ein leichter Flüssigkeitsmangel kann sich durch Müdigkeit, Kopfschmerzen oder Konzentrationsschwäche bemerkbar machen.
Als grobe Orientierung gilt: etwa 1 Liter Wasser pro 25 kg Körpergewicht pro Tag. Bei intensiven Trainingseinheiten oder sehr heissen Tagen darf es entsprechend mehr sein. Wichtig ist zudem, über den Tag verteilt regelmässig zu trinken statt grosser Mengen auf einmal und nicht erst zu trinken, wenn sich bereits Durst meldet, denn Durst ist ein spätes Signal deines Körpers.
Dein Teller: was du deinem Körper an Nahrung gibst
Massgebend dafür wie leistungsfähig du bist und wie gut du dich erholen kannst, ist ganz klar auch das, was du zu dir nimmst. Dein Körper arbeitet ständig, auch wenn du nicht aktiv daran denkst dein Herz schlägt, deine Organe funktionieren, ohne dass du etwas dafür tun musst. Dafür braucht er bestimmte Bausteine: Proteine für Aufbau und Reparatur, Kohlenhydrate als wichtige Energiequelle und Fette für Hormonhaushalt und Zellfunktionen.
Ernährst du dich ausgewogen, läuft dein Körper effizient. Nimmst du hingegen über längere Zeit zu wenig Nährstoffe zu dir oder lässt grosse Pausen zwischen den Mahlzeiten, gerät dein Körper in Stress. Das kann zum Beispiel zu einem Blutzuckercrash führen die Folge ist oft, dass wir später, wenn wir endlich zur Ruhe kommen, unkontrolliert und wahllos essen. Regelmässige, ausgewogene Mahlzeiten helfen deinem Körper, konstant mit Energie versorgt zu sein, statt in diesen Kreislauf zu geraten.
Wie ich dich dabei unterstütze
In einem Gesundheitscoaching gehen wir gemeinsam Schritt für Schritt die wichtigsten Punkte für einen gesunden Lebensstil durch und finden Strategien, die wirklich in deinen Alltag passen ganz ohne dich zu überfordern.